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瘦大腿的方法 专减大腿赘肉

发表日期:
2016-09-28 |
来源:减肥男女
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  随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运动一下,让脂肪消耗掉,这样就容易形成粗壮大腿,怎么办才好呢?下面就来跟小编一起看看,解决的办法吧!

  大腿减肥方法 如何迅速让大腿瘦下来?
  一、跑、跳、踢
  1.有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20——30步
  2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒
  3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8——10秒
  4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作。
  二、大腿健美的局部运动
  1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽:两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,─腿紧靠地板,另─腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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