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必看:有效控食欲的几大妙招

发表日期:
2017-03-01 |
来源:减肥男女
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  减肥为什么会失败呢?大多数人都犯了一个最基本的错误,那就是没有控制好自己的食欲,饿了就吃,那么不胖是不可能的,下面就跟小编一起详细了解吧!

  1、勿存过多零食
  环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供应,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。
  2、忍三周变习惯
  戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
  3、表明不受诱惑
  “别人吃你也吃”是常见情况,饮食最受身边人影响,朋友、同事经常吃零食,吃时又问你一声“你吃不吃啊?”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响,如父母经常吃零食,子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食,向身边人摊牌最为重要,要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑,实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口头上的鼓励,不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
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