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10个居家减肥招 轻松就甩肉

发表日期:
2017-03-31 |
来源:减肥男女
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  我们都知道,女性一直把减肥当做一件很重要的事情,那么减肥一定要付出很大的代价吗?其实不然,居家就是你甩脂的圣地,以下居家小妙招,助你轻松就甩肉哦!

  1、床上晨操
  瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
  2、谷类减肥
  瘦身效果:少吸收100大卡
  不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。
  3、蛋白质防饿
  瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量
  根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。
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