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常练6组瑜伽动作 塑好身材

发表日期:
2016-09-09 |
来源:减肥男女
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  瑜伽减肥有很多的好处,人们可以通过瑜伽缓解一些情绪和压力,有些瑜伽动作不一定要到健身房在家也可以做的,下面我们就来介绍下六招瑜伽的分解动作,让你在家里也可以瘦出好身材。

  鸽子式:
  双腿伸直,坐在地面上,后背立直,左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
  右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,左臂从头后绕过,双手在头后扣住,保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。
  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。
  骆驼式:
  跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。
  呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸。
  让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。
  臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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