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下半身肥胖怎么办?小动作击退脂肪

发表日期:
2015-12-15 |
来源:减肥男女
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  上半身瘦但是下半身却很胖的人的人想要瘦的话,可以看看下面几组动作,专门针对上身瘦下身胖的人群。以下几组动作,每个动作做3组,一周两次。

  髋屈肌拉伸激活动作一

  动作要领:

  前后跪姿弓箭步,双手位于颈后,躯干挺直,后侧腿臀部向前推进,感受同侧大腿前侧有拉伸感,注意前侧腿膝关节不要超过脚尖,保持自然呼吸,向前时呼气,吸气还原

  动作数量:每组 L 20个、R 20个,共3-4组

  杠铃仰卧臀桥动作二

  动作要领:

  将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离;双手抱住哑铃位于胸前,俯卧罗马椅;双腿分开比肩宽,抵住挡板;向下俯身至髋部最低,利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置;向上呼气,向下吸气

  注意事项:

  重量选择可以完成12-15RM的重量;向下落的过程避免弯腰,起身至最高点停住2-3s

  动作数量:每组12-15个

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