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9个塑形瘦身运动 让你秀出前凸后翘好身材

发表日期:
2016-08-30 |
来源:减肥男女
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  前凸后翘的魔鬼身材怎样练成?和小编一起做这9个动作吧!超有效的塑形动作就在这里,你还不快看过来?想要瘦的漂亮,就跟着小编一起来做做这几个瘦身塑形超有效的运动,前凸后翘的好身材就能练出。

  仰扭腰

  每天久坐不运动不仅容易长胖,身体更易感到疲劳。起身站起来,身子保持垂直状,利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就纤纤细腰。

  伪朝拜

  宅在家没事的时候就可以做这个动作,双臂使力向上高举,达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯,直至与地面平行,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼,让其变得更紧实,以达到瘦腰效果。

  侧步上下

   这个动作做起来也很简单,先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动 作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身 体的平衡协调能力。

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